martwy ciag

[...] sobie poszalałem i mi się 80kg udało na 15 razy Ale następnym razem zwiększam o 5kg ciężary - hack przysiad - szybkie ruchy, żeby przejść ładnie do MC. Pompa na girach. - martwy ciąg - Jak zawsze - masakra kondycyjna... Nie wiem czy to dobry pomysł, żebym piSgał 15 powt MC - ss klatka - mocno. Bardzo mocno. Dołożyłem ciężaru, ale 3 serii bym [...]

[...] dużo, więcej nie założyłem bo bym nie dał rady. Ostatnia seria bez dociążenia i tak ledwo ledwo... - hack przysiad - szybko przeleciałem bo nie lubię już tego ćwiczenia - martwy ciąg - Ok, chociaż 145kg baardzo ciężko. Mam wrażenie, że w MC coś mi nie chce iść siła... - ss klatka - 3 serie bo pompki na 5 powtórzeń były. 25kg to już dość ciężko [...]

[...] w dół - W ostatniej serii, 3 końcowe powtórzenia mega wymęczone, ale samotnie i bez pomocy Zadowolony jestem. - hack przysiad - dołożyłem, poszło. Pompa na gierach - martwy ciąg - No więc trening po pracy, a już w robocie się trochę wymęczyłem jeżeli chodzi o plecy. Już 95kg wydawało się ciężkie. Ale spróbowałem. Przy 125 poczułem, że [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 8-10 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń. 3. [...]

Tak żebyś miał jeszcze sile na 3 powtórzenia i wygląda to tak A-CIĘŻKO B-LŻEJ A-LŻEJ B-CIĘŻKO , wykonywałem taki trening tylko miałem martwy i przysiad. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p [...]

[...] jeszcze :( i pompkami na poręczach. Jakies zamienniki? Plan C (piatek) Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 3s -rozpietki hantlami skos gorny 3s Plecy: -martwy ciag 3s -podciaganie konca sztangi w opadzie 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s -Podciąganie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Triceps: - sciaganie [...]

[...] na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie ładnej pogody. Trening planuję na godz. Ok. 16:00 TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie) 4.Barki: wznosy [...]

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]

[...] choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin HealthCare Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 75/65/95 Plan: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] mi się całkiem podoba (bo, o dziwo, jest lepiej rozpisany niż góra), zamieniłbym to "dzień dobry z hantlami" (które jest abstrakcją, tak naprawdę autor ma na myśli rumuński martwy ciąg z hantlami) na wersję ze sztangą (bardzo męskie ćwiczenie, ma bezpośrednie przełożenie na martwy ciąg oraz tzw. "thrusting power" thus męskie) O, i protip, w [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i ogólna rozbudowa + poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z hakiem będą. Uprawiane inne sporty : Czasem pogram w nogę, siatkę itp. Dostęp do sprzętu : Ławeczka ze skosem, Sztangielki i Sztanga. Dieta : Bez konkretnej diety - wiem natomiast jak [...]

Plan FBW A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie - 12x9x6 2. Nogi - Unoszenie łydek na "stopniu" - 2 serie do oporuuginanie lezac 3. Plecy - Wiosłowanie sztangielką (w podporze o ławeczkę) 12x8 4. Plecy - Martwy Ciąg - 12x8 5. Klata - Wyciskanie leżąc płasko - 12x9x6 6. Bary - Żołnierskie wyciskanie - 12x8 7. Czworoboczne - [...]

[...] podchwytem - 3x15 8 uginanie ramion nachwytem stojąc- 3x10 9 uginanie nadgarstków nachwytem 4x1O Dzień 3 1 Wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki w opadzie -12,10,8,6martwy ciag i jako ostatnie cw na plecy 2 Wiosłowanie końcem sztangi 15,12,10,10podciaganie sie na drakzu szeroko nachwyt i jako pierwsze cw 3 Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] 4 Nie ma ankiety nie ma poprawy. GUSTlik93 Dla ciebie mam dobre wyjscie Bedziesz na pewno zadowolnoy z efektywnosci takiego planu: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 kox4000 Dla ciebie propozycja ; A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

mój staż to 3 miesiące bezmyślnych cwiczen. posiadam tylko sztange i ławeczke oraz obciążenie. plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] 4x10 SCwywal Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 4x6 P Ściąganie Drążka wyciągu w siadzie nachwytem 4x6 Pjako pierwsze cw Ściąganie Drążka wyciągu w siadzie pochwytem 4x6 Pmartwy ciag! Nogi przysiady ze sztangą 4x10 wykroki uginanie lezac Wspięcia na palcach 4x10 wspiecia na piety Przedramię Uginanie ramion nachwytem stojąc 4x10 uginane [...]

Płeć : Męzczynza Wiek :16 Waga :75 Wzrost : 178 Cel treningowy :Głownie masa..i siła takze Staż treningowy na siłowni : Na powaznie 8 miechów Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta :Jest ;] Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Płeć :Men Wiek :17 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok z czego pół to zabawa Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka prosta skos,sztangielki,gryf mocno łamany,modlitewnik,prasa nóg Dieta :Jest Przeciwskazania [...]

[...] ze sztanga 2x8 B Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3x8wykroki i cos na dwuglowy Plecy: - Martwy ciąg 3x8 czy na ugiętych nogach czy lepiej na prostych ?? Klatka piersiowa:martwy ciag klasyczny, nie na prostych i podciaganie sie na drazku - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Triceps: - Wyciskanie [...]